A mucha gente le es imposible ir a un gimnasio para ejercitarse por lo motivos que sean: Abdomilanesproblemas de horarios, situación económica o que no tiene gimnasios cerca. Por eso he adaptado el plan de entrenamiento para principiantes para que se pueda hacer en casa cómodamente cuando se desee y ejercitar así la zona media y no caer en el sedentarismo.

Para hacer los ejercicios de abdominales, es recomendable comprarse una colchoneta, y si no se puede, pues con una manta doblada puede hacer la misma función. Además a continuación de la explicación de los ejercicios, te comentaremos como debes comer o que alimentos son convenientes comer para conseguir el objetivo de tener los abdominales definidos. Allá vamos:

Entrenamiento abdominales en casa

  • Calentamiento – 5 minutos de bicicleta estática o elíptica. Si no se tiene, con hacer 50-100 saltos-estrella basta.
  • Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en el suelo.
  • Ejercicio aeróbico (bicicleta estática o elíptica) – 15 minutos
  • Abdominales:
    • elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación)
    • encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s
    • flexión lateral del tronco con mancuerna – 3 x 15 (a cada lado) ; Rec: 1 min (si no hay mancuernas, pues con cualquier cosa que pese un mínimo puede valer: botellas de agua, garrafas, diccionarios…)
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  • Los alimentos que te ayudarán a aumentar el desarrollo de tus abdominales.

    En la actualidad, tenemos muchos alimentos disponibles que nos ayudan a potenciar el crecimiento de nuestros abdominales y con los que perderemos la grasa indeseada, además no son caros, por lo que no tienes ninguna escusa para dejarlos a un lado en tu dieta diaria. ¿Quieres conocerlo? Allá van:

    • Aceite de Oliva
    • Alcachofa
    • Avena
    • Carnes Magras
    • Jamón Ibérico
    • Cereales integrales
    • Cítricos
    • Frutos del bosque
    • Frutos secos crudos
    • Claras de Huevo
    • Lácteos 0%
    • Legumbres
    • Pescado Azul
    • Soja
    • Té Verde
    • Vino tinto

Comienza desde ya a ejercitar tus abdominales, combina el ejercicio aeróbico con esta rutina de abdominales y una correcta alimentación y verás como comenzarás a ver los resultados deseados. ¡Te lo aseguro! ¡Vamos a por ello!

Y no te pierdas también las rutinas fabulosas de ejercicios hipopresivos de low pressure fitness!!

por Webmaster