Actualmente una porción considerable de la población tiene el objetivo de perder peso, ya sea por estar insatisfechos con su cuerpo, o incluso a mejorar su calidad de vida previniendo la aparición de enfermedades que están asociada con un alto peso, tales como hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, enfermedades ortopédicas, entre otros.
Hay dietas que muchos hacen por su propia cuenta, sin acompañamiento de un nutricionista y terminar comprometiendo tu estado de salud como muy limitando el consumo de ciertos alimentos que lleva en la carencia de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.
De esta manera, pierde peso de manera saludable, con los mejores diez consejos para perder peso, enumerados a continuación:
1. Ten una dieta equilibrada y variada, ingiriendo comidas que sean de los grupos de alimentos: cereales, panes, tubérculos; frutas; verduras; productos lácteos; leguminosas; carnes; grasas y dulces. Recuerda siempre que cada grupo de estos provee nutrientes que son importantes para el buen funcionamiento de tu cuerpo. No elimines cualquiera de los grupos de alimentos citados;
2. Es importante revisar la calidad de los alimentos que consumimos. Es decir siempre prefieren los alimentos preparados cocidos de forma asada o a la parrilla. No freír!
3. Haz uso de granos enteros como el salvado de avena, fibra de trigo, linaza, sésamo, entre otros, en preparaciones como vitaminas, yogures de frutas, zumos de fruta o incluso sobre los propios frutos. Estos granos enteros, tiene buena cantidad de fibra, que son esenciales para cualquier persona que quiera perder peso, porque estimulan la saciedad, controlar el consumo de alimentos;
4. Haz uso de los productos lácteos sin grasa. Da preferencia a la utilización de leche y yogurt descremado o luz y prefiere quesos como el requesón y minas frescal. Estos alimentos tienen la menor cantidad de grasa, así que consume estos alimentos que son fuentes de proteínas para el organismo, sin consumir mucha cantidad de grasa;
5. Realiza de 5 a 6 comidas al día: desayuno, refrigerio de media mañana, almuerzo, merienda, y cena. En los snacks da preferencia al consumo de frutas, si estás en la calle o en el trabajo prefiere frutas de fácil transporte como manzana, pera, mandarina, naranja, plátano, ciruela fresca, entre otros;
6. En el almuerzo, consume ensaladas, especialmente crudas porque necesitan más masticación, estimulando la saciedad. Prefiere el consumo de ensalada antes de las otras preparaciones. Varían grandemente en el tipo de ensalada consumido.
7. Bebe muchos líquidos durante el día, debido a que la ingesta de al menos dos litros de agua al día entre las comidas produce sensación de llenura. Recuerda que el cansancio es uno de los primeros síntomas de deshidratación, así que bebe agua antes de que sientas sed.
8. Muévete! Para perder peso, tu cuerpo debe aumentar el gasto de energía, y esto puede lograrse mediante la práctica de alguna actividad física. Busca un profesional especializado que podría indicarte el tipo de actividad física adecuado para ti.
9. No comas a toda prisa. Realiza una adecuada masticación, corta el alimento en pequeñas porciones y masticarlas bastante, esta práctica mejora la sensación de saciedad, porque el cerebro recibe el mensaje de satisfacción del apetito;
10. No revisar tu peso diariamente, pero si semanalmente. Pesarse varias veces crea una ansiedad, que puede aumentar tu ingesta de alimentos.