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	<title>Blog de la Mujer Urbana &#187; ejercicios</title>
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	<description>El portal de la mujer urbana, moda, belleza, recetas, compras y todo sobre la mujer actual.</description>
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		<title>Ejercicios para perder peso en la oficina</title>
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		<pubDate>Thu, 26 Jan 2012 15:26:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Vivianne</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Hacer ejercicio es una excelente manera de perder peso y también fortalecer nuestros músculos, sin embargo debido a la rutina diaria no tenemos mucho tiempo y solemos tener muchas actividades durante el día y no podemos realizar los ejercicios de forma adecuada para poder perder peso, sin embargo existen algunas técnicas que te ayudarán a aprovechar tu tiempo mientras estas trabajando o en tu hogar y podrás realizar ejercicios físicos. Mientras estas sentada en tu oficina trabajando o también en tu hogar puedes realizar una serie de ejercicios que no solo mejorarán tu aspecto físico sino también tu salud, uno de los ejercicios más básicos es cuando estas sentada levantar una pierna sin flexionar la rodilla, debes levantar tu pierna, una vez y después la otra, esto lo realizas tres veces en sesiones de cinco series cada una, esto no solo ayudará a mejorar la circulación de tus piernas y tonificar tus músculos sino también ejercitara tu abdomen. Otro de los ejercicios muy efectivos para perder peso es realizar movimientos de hombros, mientras estas sentada en una silla, levantas tus hombros hacia arriba y posteriormente los haces girar de forma circular, debes repetir 5 sesiones de 6 ejercicios cada una, lo puedes también alternar con toros ejercicios. La hora del almuerzo es uno de los momentos más importantes, ya que después de llevar una vida sedentaria en la oficina generalmente tenemos mucho apetito e ingerimos grandes cantidades de alimentos, para que esto no ocurra antes de cada comida debes beber un vaso de agua, esto no solamente ayudará a mejorar la digestión, sino también permitir a perder entre 600 y 1200 grs. al mes, estomas hablando de perder un kilo sin realizar mucho esfuerzo, tan solo tomando un vaso de agua antes de cada comida.]]></description>
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		<title>Consejos para practicar pilates en casa.</title>
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		<pubDate>Fri, 20 Jan 2012 03:57:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator>carla</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Una de las razones por las cuales el Pilates ha ganado popularidad es porque puede realizarse tanto en el gimnasio como en la casa. Además, existen máquinas de pilates a buenos precios que pueden instalarse en el hogar. El pilates también trabaja cuerpo y mente, un concepto que lo hace radicalmente diferente a otros ejercicios cardiovasculares. Hoy te damos algunos consejos para practicar pilates en casa. Toma un par de clases con un instructor para aprender las bases, así te aseguras de no hacerle daño a tu cuerpo. Invierte en un equipo apropiado para usar en casa que incluya un mat, ropa apropiada, videos instructivos y una pelota de ejercicios. A medida que vayas avanzando, considera invertir en equipos más costosos: máquinas grandes como el reformer, el cadillac y la silla wunda. Encuentra un lugar tranquilo y con suficiente espacio en el cual puedas ver tus videos y practicar. Encuentra tiempo y motivación para entrenar conscientemente. De este modo verás los resultados. Fuente: PilatesAtHome]]></description>
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		<title>Videojuegos para perder peso</title>
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		<pubDate>Tue, 17 Jan 2012 03:43:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>carla</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Créelo o no, los videojuegos no son sólo para niños. Olvídate de a imagen del chico sentado durante horas frente a la televisión ingiriendo  comida chatarra. Consolas como Wii y Kinect de Xbox han incorporado juegos que pueden ayudarte efectivamente a perder peso y tonificar tus músculos. Aquí te enseñamos cuales son esos videojuegos que te ayudan a ejercitarte y perder peso mientras te diviertes. Consolas como Xbox y su Kinect  han conjugado diversión y salud al poner al servicio de los usuarios juegos que permiten medir el tamaño, peso y necesidades calóricas y de entrenamiento para los usuarios. Juegos como The Biggest Looser , inspirado en el reality show que lleva este nombre, Zumba Fitness, UFC Trainer, Yourself fitness, entre otros títulos, crean programas de entrenamiento personalizados y completamente guiados que abarcan ejercicios cardiovasculares y hasta yoga, que te ayudarán a perder peso He probado The Biggest Looser y Zumba Fitness para Kinect, y me sorprende la precisión del aparato para medir tu cuerpo, corregir posturas y mostrarte como hacer los ejercicios; no hay forma de equivocarse! Existen diversos niveles de entrenamiento para ajustar tu programa de ejercicios de acuerdo a la cantidad de peso que desees perder, tu resistencia física y experiencia. Utilizar la tecnología para mejorar tu salud y perder peso es una forma divertida de alcanzar tus metas en cuanto a salud y bienestar físico. Así que consigue estos juegos y usurpa la consola de tus hijos para ejercitarte! Vídeo: Demostración de Yourself Training Fuente: bestKinectGamesForLoosingWeight]]></description>
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		<title>Cómo saber si te estás ejercitando de más</title>
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		<pubDate>Mon, 19 Sep 2011 05:31:03 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Mujer Urbana</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Una gran cantidad de personas está en la búsqueda del cuerpo perfecto, así que es sencillo ver que alguien presiona sus límites para perder más peso, para definir mejor sus músculos, olvidando la importancia del descanso para lograr su meta. &#160; Cada individuo tiene una capacidad diferente, y por ello es casi imposible definir un límite genérico de ejercicio, pero cada quien debe conocer sus límites, así puedes evitar dañar tu cuerpo. Sin importar el tipo de cuerpo que tengas, si te ejercitas demás tendrás al menos uno de estos síntomas: Pérdida de interés: un buen régimen de ejercicios debería estimularte, no aburrirte ni dejarte mentalmente exhaustos. Deterioro del performance: hay ejercicios con los que puedes sentirte cómodo, y es normal mejorar tu musculatura pasando esa zona de confort, pero si hasta esos ejercicios que solían ser sencillos para ti se hacen difíciles, es un claro signo de que te estás ejercitando de más. Fatiga extrema: Cansarse después de ejercitarse es normal, pero si tardas en recuperarte más de 24 horas y tu cansancio se extiende durante días estás ejercitándote demasiado. Latidos elevados del corazón y cambios de humor: si observas que los latidos de tu corazón siguen siendo elevados cuando descansas y se mantienen así durante mucho tiempo, puede ser causado por exceso de ejercicio. La fatiga extrema y la falta de descanso también puede ir acompañada de insomnio, apetito anormal, cambios de ánimo y falta de concentración. El efecto psicológico: A veces entrenas de más por otras causas, como problemas familiares, por sentimientos de culpa, etc. Es importante recordar que una de las partes primordiales del ejercicio saludable es descansar. Fuente: SignsOfOvertraining]]></description>
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		<title>El yoga y tu ciclo menstrual</title>
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		<pubDate>Tue, 12 Oct 2010 20:02:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Mujer Urbana</dc:creator>
				<category><![CDATA[Salud]]></category>
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		<description><![CDATA[Mas que una moda dentro de la llamada medicina “alternativa”, el yoga es sin duda una excelente opción para ir hacia el camino de la relajación además de otorgar un ejercicio físico de bajo impacto que te permita mantenerte activa en esos días. En este caso, las posturas fijas llamadas asanas las cuales evocan a formas de los animales y la naturaleza en sí, te proporcionarán estiramiento en zonas que puede haber dejado de ejercitar por largo tiempo, sin causar mayor dolor o sin requerir una resistencia física para ejecutarla. Si bien algunas de estas posturas son de gran complejidad, puedes optar por las mas sencillas, y aprovechar que tu mente se orientará hacia la relajación y la meditación de tu cuerpo lo cual tendrá un efecto liberador del dolor que puedes experimentar durante la menstruación. Por otro lado, el control de las emociones es también una de las áreas que puede tratarse con la práctica continua del yoga. Entonces es una solución abierta y clara para controlar tu ansiedad y falta de concentración en las actividades que realizas en tu vida diaria. Atrévete a practicar yoga y aprovecha los grandes beneficios que posee. Vía imagen: allwomenstalk.com]]></description>
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