Si quieres verte linda en bikini, en shorts o mini, debes cuidar la parte inferior de tu anatomía. No es necesario que te mates en un gimnasio, con que dediques quince minutos diarios a estos sencillos ejercicios, es suficiente. Tus glúteos y muslos lucirán de maravillas con estos sencillo ejercicios, lo cual te permitirá verte como una diosa con cualquier clase de ropa… o sin ella!
Para comenzar, si vas a realizar estas rutinas en casa, puedes utilizar botellas vacías de agua (de medio litro) a las que puedes rellenar con arena a modo de pesitas, para lograr que los ejercicios sean más eficaces.
Ejercicio 1 – Muslos perfectos
Parada con las piernas juntas, adelanta la pierna derecha y dobla la rodilla, de manera que tu muslo quede paralelo al piso. La otra pierna, debe quedar también con la rodilla doblada, pero hacia abajo, si llegar a tocar el piso, sosteniéndose sólo con la punta del pie. Conserva en todo momento la espalda recta y perpendicular al piso.
En esta posición, comenzar el movimiento hacia arriba y hacia abajo, suavemente, manteniendo el equilibrio. Si al principio te cuesta realizar el ejercicio, puedes colocar las manos en la cintura para conservar la postura. La rodilla de la pierna que se encuentra adelante (en este caso la derecha), no debe moverse hacia delante, es decir, debe quedar al nivel del pie, pero por ningún motivo más adelante (sino te lastimaras la rodilla).
Realiza 2 series de 15 repeticiones, luego cambia. Según tu estado físico y tu progreso, puedes realizar más series o usar pesitas en ambas manos, para maximizar el resultado.
Ejercicio 2 – Piernas poderosas
Otro ejercicio muy efectivo, es las sentadillas, pero debe ser realizado adecuadamente.
Para comenzar, párate recta, separa las piernas al ancho de los hombros, flexiona las rodillas y extiende los brazos hacia delante. No debes doblar, ni curvar la espalda, mucho menos inclinar el torso.
Controla el tiempo, y realiza 2 a 3 minutos de sentadillas ininterrumpidamente. Realiza la rutina de manera lenta sosteniendo cada posición el tiempo necesario, de esta manera tendrás más beneficios. Para tonificar más rápido tus músculos, puedes sostener pesas en cada mano.
Ejercicio 3 – Glúteos más firmes
Para terminar, apoya las rodillas y las los codos en el suelo, y comienza a levantar lentamente una pierna. Realiza 2 series de 15 repeticiones, luego cambia de pierna. Finalmente, repite este ejercicio, pero doblando las rodillas.
Como nota final, es recomendable que realices estos ejercicios combinándolos con otras rutinas que ejerciten los abdominales y los brazos, y una alimentación sana y balanceada, si lo que buscas es, además, bajar de peso. Adelante!.
Imagen vía: Tus amigos del foro
MUCHAS GRACIAS POR LOS TIPS, SON ESTUPENDOS.
fántastico,esto es justo lo que necesitaba
Que bueno rutina, sólo faltan algunas gráficas para visualizar mucho más los ejercicios y saber que están hechos correctamente .
adelgasawen todas las mujeres osotras si podemoc¡s
Kim: proto pondremos más ejercicios con gráficas para que puedan seguirlos más facilmente.
En este momento me siento atrapada por la infidelidad de mi esposo y por esto quiero cuidarme me parece fántastico q tengan formulas para embellecernos y cuidarnos mas si se puede.
muchas gracias sus ejercicios son muy buenos y sencillos de hacer
Olaa! estan super buenas las rutinas solo faltan dibujos para ver bien como se hacen correctamente los ejercicios o talves videos pero ojala que sigan haciendo mas rutinas porque enserio que es necesario muchas gracias por todas esas rutinas
Atte. Javieraa
el primer ejercicio no lo entiendo … podrian subir una foto para ver komo se hace!! porfavor
Hola quiero saver por que las personas delgada tenemos mucha barriga y no es de graza sino es como el estomago inflado yo como bien y no se por que no engordo solo la panza me engorda por que es
empesare con estos tips, espero ver resultados pronto ujuuuuuuuu 🙂
Holaa… Muy buenos los ejercicios y la verdad q yo tampoco entiendo el 1er ejercicio, me gustaria q aparezcan imágenes para entenderlo mejor. Bsos 🙂
vanuu
me encantaron los are para verme regia regia.
hola los ejercicios son muy sencillos y en cualquier otra pagina te muestra como hacerlos, besos.
no ps no lo e probado ojala sii funcione
me encanta si funcionan y pensar q si eres una persona okupaa lo axes al diaro y no nesecitas mucho tiempo..
me encantaron son super sencillos… no toman mucho tiempo y de verdad que se siente la diferencia, solo acompañenlos de buena alimentacion chicas…
me gutaria que me llegaran a mi correo todos los articulos donde se hable de tonificacion de pierna y cola, si hubieran ilustraciones mucho mejor. M e gustaron mucho los suyos y su pagina me parece muy interesante ademas que nos aporta en las areas de salud. FELICITACIONES¡¡¡
geniaaaaaaaal justo lo que estaba buscando super , super bueno el block ojala me hagan efecto 🙂
SON SUPER FACILES Y RAPIDITOS ME UNO A KAROL-ANNE OJALA ME HAGAN EFECTO…..CON DISCIPLINA CLARO.
si alguien no entiende el primero, miren en esta página, aqui te lo explica muy bien. Es el 3º, «zancadas»
http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-gluteos/