Como hacer la Dieta Mayo

dieta de mayo
Esta dieta se creó para pacientes de la famosa Clínica Mayo de Estados Unidos, es una de las más populares. Se mantiene en el tiempo por su gran eficacia.

Es una dieta de efectos rápidos, que puede aplicarse por 2 semanas, no más.
Lo interesante es que transcurridas las dos semanas, se puede seguir con una dieta más libre y no tan estricta. El secreto está en que durante esta primer fase, el organismo agilizó su metabolismo.

Las siguientes semanas se deben evitar los alimentos que contengan grasas animales y azúcares, en cualquier forma (harinas, frutas, dulces, etc).

La dieta Mayo es bastante más equilibrada que otras dietas rápidas, pero como siempre es recomnedable una consulta médica para conocer la posibilidad del organismo de adaptarse a este plan dietético.

Se debe seguir al pie de la letra sin reemplazar productos ni saltear comidas. Se puede beber agua, no carbonatada (sin gas) hasta 2 horas antes de las comidas y esperar hasta 2 horas despues, no beber en la comida.
No se pueden tomar zumos, alcohol, bebidas cola ni bebidas con azúcares. Condimentar con sal y una sola cucharadita de aceite de oliva por ración.

1 LUNES

Desayuno
Café sin azúcar.
Almuerzo
1 tomate,2 huevos duros, espinacas.
Cena
Un filete de carne con ensalada verde y jugo de limón.

2 MARTES

Desayuno
Café sin azúcar con una rodaja de pan integral.
Almuerzo
Un filete de carne magra, ensalada de hojas crudas sazonada con limón aceite
una fruta.
Cena
150 gr. de jamón de pavo (retire la grasa si la tuviere)
un yogurt sin azúcar.

3 MIÉRCOLES

Desayuno
Café sin azúcar con una rodaja de pan integral.
Almuerzo
Filete de carne magra con ensalada de apio, tomate
1 naranja.
Cena
80 gr. Jamón, 2 huevos duros, y ensalada de hojas verdes.

4 JUEVES

Desayuno

Café sin azúcar con una rodaja de pan integral.

Almuerzo
1 huevo duro con zanahoria cocida y rallada y 60 gr.de Jamón de pavo.
Cena
Ensalada de frutas
yogurt sin azúcar

5 VIERNES
Desayuno
Zanahorias ralladas con limón.
Almuerzo
Pescado blanco a la plancha y ensalada de hojas verdes.
Cena
Filete de carne magra o pesacado en salsa de tomate natural cocida sin aceite ni aderezos.

6 SABADO
Desayuno
Café negro sin azúcar y una rodaja de pan tostado.
Almuerzo
1/4 de pollo asado (sin la piel y grasa) con ensalada verde.
Cena
2 huevos duros, 1 zanahoria rallada con limón.

7 DOMINGO
Desayuno
Te o café sin azúcar
Almuerzo
200 gr. de ternera
1 naranja u otro cítrico.
Cena
Libre.

Repetir el menú a la semana siguiente y luego hacer una dieta de mantenimiento baja en azúcares y grasas.

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