Ejercicios para glúteos

Mantener los glúteoss tonificados durante todo el año, es un tarea que solamente a ti te corresponde. No te detengas porque sea invierno o verano, debes mantener tu cuerpo hermoso y saludable todo el año. Te mostramos 3 ejercicios básicos para tener un trasero firme y envidiable. Apoyándote con las rodillas y los codos en el suelo, eleva una de las piernas lo más alto que puedas. Realiza 5 repeticiones de 10. Las sentadillas básicas, parada con las piernas un poco separadas entre sí, ya sea sujetando un par de mancuernas o con las manos libre, haz la acción de sentarte. Realiza 5 repeticiones de 8. Parada frente a una pared, sostente con ambas manos en ella y eleva las piernas hacia atrás, a la vez Leer mas [...]

PATINAR PARA ADELGAZAR

 Muchas mujeres se pasan la vida haciendo dieta para perder esos kilos de más que son tan molestos. A veces incluso llegan a pasar hambre para que cuando llegue el verano puedan lucir unos cuerpos bonitos con el bikini.  Lo peor llega cuando complementando la dieta el médico dice que hay que hacer ejercicio, y es que si no están acostumbradas a hacerlo no saben qué deporte elegir que no sea pesado y que realmente les ayude a perder kilos y mejorar su cuerpo: subir escaleras, correr, bicicleta, ir al gimnasio... hay muchísimas opciones.   Ahora lo último en deporte para mejorar la silueta es el patinaje. ¿Quién no ha visto alguna vez un espectáculo de patinaje artístico en la tele? Casi todos nos hemos sorprendido con las Leer mas [...]

Qué hacer si recibes un fuerte golpe en los testículos

Si tienes la mala suerte de recibir un golpe en los testículos, es recomendable utilizar algún tipo de soporte escrotal (suspensorio) y aplicar compresas de hielo en la ingle lo más rápido posible para reducir la hinchazón, volver a aplicar cada 3-4 horas después de las primeras 12 horas o menos. Un analgésico antiinflamatorio (ibuprofeno por ejemplo) puede ser útil. Si la hinchazón o sensibilidad no se reducen en 24 horas, o si se pasa la sangre en la orina, consulte a un médico urgentemente. Si un vaso sanguíneo tiene fugas, puede ser necesario reparar quirúrgicamente. La sangre en el escroto o la distensión de las venas en el escroto, puede elevar la temperatura de los testículos y reducir o detener la producción de espermatozoides. Leer mas [...]

Como bajar la panza con un entrenamiento Facil de 10 minutos al Día

¿Estás pensando en cambiar la forma de su cuerpo o está tratando de perder grasa de la panza, sin tener que pagar e ir a un gimnasio los cuales hoy en día están cobrando carísimo la cuota mensual? Si es así, tenes que probar esta rutina de alta energía con la aptitud cardiovascular que fue desarrollado por Keli Roberts. Con esta rutina de ejercicios podrás bajar la panza con un entrenamiento Facil de 10 minutos al Día: En los dos primeros minutos de esta rutina es la quema de grasa: Primero comencemos por saltar la cuerda. Comience realizando dos saltos para cada vuelta de la cuerda. Seguridad: El uso de la cuerda en el salto debe ser de un tamaño correcto y siempre aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies (que es Leer mas [...]

Consejos para entrenar mejor

Lo más importante para un entrenamiento óptimo es personalizarlo con respecto a tus necesidades, para algunos esta necesidad puede ser ganar masa muscular, para otros, puede ser ganar fuerza o bajar de peso. Puedes obtener resultados con cualquier tipo de entrenamiento, pero puede que no esté optimizado para tus objetivos, lo que significa que por ejemplo con un entrenamiento generalizado has ganado 3 kilos de músculo, pero si lo hubieras optimizado con respecto a tus necesidades podrías haber ganado 6 kilos de músculo. Esto también se aplica a la pérdida de peso y a la fuerza.No se trata de hacer lo que otros ya hacen, sino que se trata de saber qué es lo que quieres hacer y aplicar los principios correctos a tu rutina de ejercicios. Leer mas [...]

Suplementos alimenticios para aumentar la masa muscular

Este artículo ha sido escrito para ayudarte a entender las necesidades nutricionales del cuerpo cuando quieres aumentar la masa muscular. La nutrición es una de las partes más importantes de la construcción de masa muscular, y sin ella, todo es para nada. ¿Qué necesito hacer en una fase de aumento de masa muscular? Durante la fase de volumen, el objetivo es poner en tanta masa magra como sea posible. Para ello hay que comer grandes cantidades de calorías a diario, como regla general puedes empezar consumiendo 36-40 kcal por kilogramo de peso corporal. Otra cosa necesaria para aumentar rápidamente la masa muscular es tener un buen balance de los tres macronutrientes en la dieta. La dieta de un culturista debe consistir aproximadamente Leer mas [...]