¿Adelgazar sólo con ejercicio?

Seguramente más de una vez te preguntaste sobre esta posibilidad. Al quemar calorías, ya sea con una dieta o con ejercicio, estas disminuyendo de peso; pero si bien con la dieta pierdes tanto kilos de grasa cómo de músculo, con el ejercicio lo que tienes a perder es la grasa acumulada y vas tonificando tus músculos.

Si realizas ejercicios regularmente, pero tu dieta no varía, o peor aún, se incrementa tu consumo de alimentos debido a que sientes más hambre luego de hacerlos, no notarás variaciones al pesarte. Sin embargo, puede ocurrir que la ropa te quede floja o que te parezca que desapareció tu pancita. Esto se debe a que, aunque tu peso sigue igual, tus músculos se hacen más firmes y te dan ese aspecto más delgado, sin contar con el cambio de postura corporal que generalmente varía luego de comenzar un plan de ejercicios. Si te paras más erguida, de la manera correcta, puedes aparentar automáticamente unos tres kilos menos.

En la mayoría de los casos, el apetito se incrementa al realizar ejercicios, porque el cuerpo siente que cambia su metabolismo, si puedes controlar esto, y no aumentar la cantidad de tus alimentos, puedes lograr bajar de peso. Pero, aunque suene interesante imaginar que se puede comer de todo y luego “desquitarlo” en el gimnasio, no es tan fácil como eso.

Si lo que quieres es bajar varios kilos, no te queda más opción que combinar tu rutina de ejercicios, con una dieta. Los ejercicios te ayudarán a que al bajar de peso tu cuerpo no se vuelva flácido ni pierda tonicidad muscular, y el controlar el consumo de determinados alimentos evitará que tu esfuerzo sea vano.

Los mejores ejercicios para ayudarte (junto con el régimen que decidas seguir) a bajar de peso son aquellos que te permiten estar continuamente en movimiento, y aceleran los latidos de tu corazón, entre estos están: los ejercicios aeróbicos (si no tienes problemas en las articulaciones), las caminatas o trotes, la natación, el ciclismo o la bicicleta estacionaria, etc. Otros ejercicios, como pilates o yoga, sirven para moldear tu cuerpo, pero, por su manera de trabajar los músculos no son muy útiles si lo que quieres es bajar de peso de manera inmediata.

Otra cosa que debes tener en cuenta es que cuando haces ejercicio pierdes gran cantidad de líquido, y esto, ya de por sí te hace sentir más liviana y más delgada, aunque probablemente, si no controlas tu alimentación, volverás a recuperarlo.

En resumen, si quieres adelgazar, nada te salvará de la restricción de aquellos alimentos que tanto nos gustan (y nos engordan); pero, el ejercicio te ayudará a lograr tu meta más rápida y eficazmente.

Imagen vía: Todo Sobre Bajar de Peso

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